nogi triceps

king odin a moze tak 1 dzien treningowy Klata 1.wyciskanie na poziomie 5 x 12-10-10-8-8 2.wyciskanie sztangi/sztangielek 4x10 3.brama 4x10 4.rozpietki 4x10 Barki 1.wyciskanie sztangielek 4x12-15-15-20 2.wznosy ramion bokiem 5x12 Triceps 1.wyciąg 3x12 2.francuskie wyciskanie łamana 3x10 Łydka 1.wspiecia na palce 6x25 Brzuch 1.ławeczka rzymska 2x35 [...]

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg 12x42kg 12x52kg 12x62kg 12x72kg 15x65kg 24x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 15x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 14x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 10x80kg 16x60kg 30x50kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 10x85kg 12x70kg 15x60kg+ Hammer [...]

[...] też myślę że dobrze poszedł , kilka powtórzeń z pomocą ale pompa była zaj**ista. Oczywiście cały trening wykonany w skarpetach jak Janusz jakiś xD Jutro planuje zrobić nogi, na pewno wykroki wywalę tzn zamienię na inne ćwiczenie . Po treningu wpadło takie cudo 3 bit ! xD https://iv.pl/images/73514705788781259772.jpg 1. C6+ masło orzechowe [...]

[...] ponad 1h! Jak dobrze że dzisiaj miałem taką możliwość, a później praca oraz i mega zjazd energetyczny –jakbym był na końcówce długiej redukcji, ale jutro upragniony HC i nogi! 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA + wiórki kokosowe C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Makaron+kura 4. Makaron+kura 5. Wafle ryżowe +twaróg [...]

[...] Triceps też dobrze poszedł. Szama po treningu, zakupy, drzemka i do drugiej pracy. Jakoś koło 19 złapało mnie zmęczenie- tak jakby po treningu xD Jutro planuje zrobić nogi i będę hack siady. 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ olej lniany+ arbuz 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek [...]

[...] Cardio, prysznic, szama drzemka, solarium i do drugiej pracy. Trening mega mnie zmęczył.. zajechany byłem mega, ale czuje masa idzie pełna parą xD Jutro planuje zrobić nogi, chcę aby przedramię najdłużej wypoczywało. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe+ byduń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle [...]

jeśli taki trening pasuje to nie zmieniaj. Możesz spróbować 4xFBW (A,B,A,B), albo 4xsplit klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki klatka+biceps plecy barki+triceps nogi itd.. Jest bardzo dużo możliwości :) Nie wskakuj od razu na 5 treningów, szczególnie przy redukcji - podchodź do tego stopniowo Zmieniony [...]

[...] 3. wyciskanie na lawce paskiej -chwyt waski 3 serie Chodzi tu o wyciskanie francuskie sztangą, czy jak? Tak czy siak jeśli o to chodzi-może być. kolejny dzien: barki i nogi: barki 1.wycisanie sztangi stojac -z kaltki piersiowej 4 serie 2.przyciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 4 serie 3.unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 - 4 [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 6 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 12, 10, 8, 6 PLECY MC 12, 10, 8, 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 10, 10, 10, 10, 10 Wiosłowanie hantlą 12, 10, 8, 6 Szrugsy 12, 12, 12 BICEPS Uginanie sztangi stojąc 12, 10, 8, 6 Młotki 12, [...]

[...] (tzw. 21 powtózeń) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE po 8 powtórzeń UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” po 8 powtórzeń Piątek: nogi + barki barki wyciskanie zza głowy w siadzie po 8 powtózeń podciąganie sztangi wzdłóż tułowia po 8 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangą po 8 powtyórzeń nogi: [...]

Już się robi, Yarekbboy przepraszam, jakoś mi umknęło Wklejam też fotkę "od przodu" bo ktoś prosił i zaraz też mnie zausterkuje . Fotka i forma liche - ale właśnie sie zabrałem za siebie na poważnie Co do szybkości to ja robię średnio/wolno. Jeżeli robisz za szybko, to często mięsień "nie zdąży" zapracować. Najlepiej to [...]

Pisalem juz , normalny trenin, przysiady, wykroki, mc na prostych i wspiecia ale wiecej powtorzen to nie urosna. Hmm.. o ukladaniu splitu z priorytetem to ja malo wiem.. Moim zdaniem plecy + tric , klata + bic tez moze byc i to by bardziej pasowalo. Ale priorytetem w ogole inny podzial powinien byc z teg co czytam, tylko nie moge znalezc jaki ;p [...]

[...] 100 powtórzeń - wiosłowanie półsztanga - tu trochę "samowolki" 2s wiosła, a przy tym taka pompa w udach, że co kilka powtórzen musiałem kucać żeby rozluźnić nogi Dlatego zrobiłem 2s, a potem wiosło na wyciągu. A że koleś obok sobie na drązku podskakiwał to też mi się zachciało "na dobitke" Myśle, że przy 15tkach to [...]

[...] tej chwili najbardziej na tym żeby trening był w miarę krótki. Przez krótki mam na myśli oscylujący w okolicach 1h. Gdybym wybrała PP to musiałabym dołożyć kilka ćwiczeń na nogi do P i P. Wówczas trening wydłużyłby się napewno do ok 1,5h core. Organizm mi podpowiada, że teraz potrzebuje krótszych treningów. Planuję wykowywać je w systemie [...]

Hola :-) W dzienniku cisza, ale melduję, że ćwiczę i jem ładnie. Weekend wolny, chill. W poniedziałek push, wtorek nogi i dzisiaj pull. We wtorek byłam u fizjoterapeuty na kontroli. Jest lepiej, ćwiczenia na odwodzenie ponoć pomogły nieco. Rozbijaliśmy mięśnie grzebieniowy i przywodziciel długi.. wrażenia niezapomniane... i siniec wielkości [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Skłony ze sztanga trzymana na karku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s B Nogi:Hack-Przysiady Plecy:Podciąganie sztangi w [...]

[...] pod zawody) lepiej nie przesadzać z ciężarem. Nie rezygnuję z trenowania nóg robię co mogę aby nie odstawały od sylwetki. Znalazłem sposób gdzie mogę wykonywać ćwiczenie na nogi i miejmy nadzieję do lata będzie dobrze. Radosuof - niestety w moim przypadku solidna rozgrzewka i technika nie są wystarczające aby trenować nogi. Ból jest mimo bardzo [...]

Dzisiejszy trening: Klatka: a) wyciskanie sztangą głowa do góry 80x8, 90x8, 100x8, 100x8 - zabawa b) sztangielki głową do góry 3x8 c) poręcze x8, +15x8, +15x8, +15x8 Triceps: a) wyciskanie odwrotne 3x8 b) ściąganei rączek wyciągu jednorącz nachwyt 3x10 Nogi: a) przysiad 70x8, 100x6, 120x6, 130x5 b) uginanie leżąc 3x6 Wrażenia: No cóż. Nowe [...]

[...] ten plan jest od 7 sierpnia 2. ten plan mi się nie znudził i chyba można z niego coś jeszcze wycisnąć 3. nienawidzę robić nóg, może zostać ten plan bez nóg:->? 4. no dobra nogi mogą zostać, ale bez wykroków, wypadów i jakby to nazwał, to i tak tego nie lubię 5. następny plan to bym chciała bez nóg:-> ewentualnie bez wykroków, 6. następny plan [...]

A więc w skrócie :) Przez 2-3 tygodnie wszystko szło cacy :). Potem natomiast miałem problemy z barami : w zestawie A wyciskanie sztanki sprzed glowy zawsze bylem wypompowany wczesniejszymi cwiczeniami i pewnie dlatego tak :) W zestawie B natomiast nadgarski mnie bolaly dlatego jedyne co moglem robic to podnosic o 1-2 kg :(... Tak samo z lapami [...]